Đàn ông nên ăn loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam nào hiệu quả nhất? Đây là không chỉ là thắc mắc của đa số cánh mày râu mà các chị vợ cũng rất quan tâm về vấn đề này.
Bạn có biết chế độ dinh dưỡng đóng góp vai trò cực kì quan trọng trong chất lượng “chuyện ấy” không? Một cơ thể khỏe mạnh sẽ đảm bảo cho chất lượng tinh binh khỏe mạnh, cuộc yêu diễn ra trọn vẹn và ngăn ngừa các bệnh yếu sinh lý nam đấy.
I. Các loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam cực tốt
Đứng trước hàng trăm ngàn lựa chọn, chắc hẳn bất kì ai cũng sẽ phải bối rối khi lựa chọn loại thực phẩm tăng cường sinh lý đàn ông. Loại nào mới là đúng? Loại thực phẩm nào mới phù hợp?
Tuy nhiên câu trả lời sẽ đơn giản hơn khi ta qui các thực phẩm vào từng nhóm. Và nhiệm vụ của chúng ta là lựa chọn nhóm thực phẩm tăng khả năng sinh lý phù hợp và đáp ứng đúng nhu cầu của cơ thể theo thực đơn hằng ngày.
1. Nhóm thực phẩm tăng cường sinh lý nam cực tốt chứa kẽm
Kẽm là một chất khoáng vi lượng không thể thiếu đối với cơ thể và sức khỏe con người. Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh được kẽm nên chỉ có thể bổ sung bằng các nhóm thực phẩm trong thực đơn hàng ngày dưới dạng hợp chất hữu cơ như kẽm oxit, kẽm sulfat, kẽm gluconat,…
Tiến sĩ J.Mayer – giáo sư dinh dưỡng học Đại Học Harvard (Mỹ) đã chỉ ra rằng hàm lượng nguyên tố kẽm có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và sức khỏe tình dục của nam giới. Thiếu kẽm, số lượng tinh trùng sẽ suy giảm và tuyến tiền liệt dễ bị mắc các bệnh lý ác tính. Kẽm giảm 38% sẽ bị viêm tuyến tiền liệt và giảm 66% sẽ thành ung thư.
Sẽ không ngoa khi cho rằng nhóm thực phẩm tăng cường sinh lý nam cần có nhóm kẽm. Bởi kẽm là nguyên tố cơ bản tao nên hormone testoterone – chất kích thích gây ham muốn tình dục. Với người đàn ông trưởng thành, lượng kẽm bình quân cần có trong cơ thể là 2.5g, thấp hơn sẽ ảnh hưởng đến sự sản sinh tinh binh và chức năng tình dục.
Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe nam giới cũng như khả năng sinh lý thì cánh mày râu cần thực hiện chế độ dinh dưỡng có bổ sung kẽm hàng ngày.
Các loại thực phẩm giàu kẽm có thể kể đến như:
- Mầm lúa mì: 100g mầm lúa mì có đến 17mg kẽm, tương ứng cho 111% lượng kẽm cần thiết cho cơ thể.
- Hạt bí ngô, hạt vừng : 100g ~ 10mg kẽm , có thể rang hoặc ăn sống để đảm bảo hàm lượng kẽm không bị mất đi quá nhiều.
- Các loại thịt: chứa nhiều kẽm nhất phải kể đến thịt bò, thịt cừu, thịt gà,…
- Động vật có vỏ: (thường là hải sản) : cua, tôm, hến, hàu,…
- Nấm và các loại hạt
- Chocolate đen
Lưu ý: Khi tiến hành chế biến các món ăn từ nhóm thực phẩm tăng cường sinh lý nam chứa kẽm, bạn nên chú ý thời gian chế biến không quá lâu, thực hiện món ăn đơn giản để giữ được dưỡng chất.
2. Vitamin D
Đối với các quý ông, lượng testosterone sẽ tăng/giảm tùy thuộc vào lượng vitamin D có trong cơ thể. Khi cơ thể không được đáp ứng đủ hàm lượng vitamin D yêu cầu, ham muốn tình dục sẽ bị suy giảm nghiêm trọng.
Hơn nữa, thiếu vitamin D sẽ làm hạn chế quá trình lưu thông máu, khiến nồng độ hormone xuống thấp gây ra rối loạn chức năng sinh lý nam giới.
Ngoài việc bổ sung vitamin D có từ sự tổng hợp ánh mặt trời, các bạn cũng nên lưu ý bổ sung nhóm thực phẩm tăng cường sinh lý giàu vitamin D như:
- Dầu gan cá
- Các loại cá: cá trích, cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá tra,…
- Ngũ cốc dinh dưỡng: các loại ngũ cốc đóng gói có chứa nhiều vitamin D và nhiều chất dinh dưỡng, được cho là một phần không thể thiếu của khẩu phần ăn sáng
- Trứng
- Sữa
3. Thực phẩm giàu vitamin C
Nghe có vẻ lạ nhưng vitamin C đóng một vai trò cực kì quan trọng trong việc tổ chức và tái tạo tế bào, đặc biệt là sản sinh tinh binh.
Các nghiên cứu cho thấy vitamin C sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch, làm giảm các chứng tai biến và điều hòa huyết áp, chống đột quỵ. Đây là tiền đề giúp cho các quý ông có một sức khỏe dẻo dai và bền bỉ khi “xách súng ra trận”.
Hơn nữa, vitamin C giúp cơ thể thải độc, cải thiện trạng thái tâm lý lo âu căng thẳng. Vitamin C sẽ nâng cao hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm và điều hòa tâm sinh lý của bạn luôn ổn định, khắc phục xuất tinh sớm hiệu quả.
- Ổi: đây là một trong những loại quả giàu khoáng chất vitamin C. Mỗi quả ổi có thể cung cấp tới 125,57mg tương đương với 200% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày.
- Ớt : ớt chuông, ớt bột,… nêm như loại gia vị ăn hàng ngày.
- Các loại trái cây có vị chua: chanh, cam, quýt, dứa, xoài,…
- Các loại rau lá xanh: cải xoăn, rau chân vịt, củ cải xanh chứa các chất chống oxy hóa và giàu vitamin, có thể áp dụng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.
Lưu ý: vitamin C sẽ biến mất khi đun nấu trong nhiệt độ cao. Vì vậy cần lưu tâm khi chế biến để giữ được hàm lượng vitamin C tối thiểu của từng loại thực phẩm.
4. Nhóm thực phẩm giàu Acid folic tăng cường sinh lý nam
Bạn thường được nhắc đến việc bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý nam có chứa Acid folic, vậy bạn có biết nó đóng vai trò gì với cơ thể chưa?
Acid folic có vai trò trong việc sản sinh ra tế bào mới và phục hồi sinh lực cho nội tạng. Hơn nữa, acid folic có thể dùng để điều trị các bệnh thiếu máu và hỗ trợ thúc đẩy tái tạo tinh binh.
Nhóm thực phẩm tăng cường sinh lý nam giàu acid folic là:
- Cam
- Sữa và chế phẩm từ sữa
- Măng tây
- Rau chân vịt
- Bông cải xanh
- Lòng đỏ trứng
Lưu ý: Tuy là nhóm chất cần thiết, tuy nhiên nếu dư thừa cũng sẽ gây ra những tác hại xấu cho cơ thể. Hơn nữa, cần uống thật nhiều nước để quá trình thanh lọc acid folic dư thừa ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn.
5. Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Các chất chống oxy hóa nói một cách đơn giản là các chất dinh dưỡng có tác dụng làm giảm tác hại của oxy hóa (các gốc tự do) trên tế bào cơ thể.
Các chất chống oxy hóa thường kể đến là:
- Flavonoid : có nhiều trong hoa quả, trái cây có múi như cam, quýt,…
- Isoflavone: các loại đậu, quả mọng…
- Melatonin: cà chua, bông cải xanh…
Một đặc điểm để nhận dạng các nhóm thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới có chứa các chất chống oxy hóa nằm ở màu sắc của thực phẩm. Bạn nên lựa chọn các loại trái cây có màu đỏ vàng và rau có lá màu xanh đậm.
Lưu ý: Nên ăn sống hoặc ép lấy nước uống để giữ nguyên mùi vị và giữ được chất dinh dưỡng trong thực phẩm.
6. Các thực phẩm giàu Selen
Selen (Se) là chất khoáng có trong cơ thể người với hàm lượng cực nhỏ. Tuy nhiên, Se không thể thiếu nếu như muốn có một cơ thể khỏe mạnh, đủ khả năng chống lại quá trình lão hóa của cơ thể.
Hàng ngày, nhu cầu cơ thể cần khoảng 0,05 – 0,10 mg Se. Với các quý ông có bệnh khó nói như rối loạn sinh lý, bệnh thận yếu, xuất tinh sớm,… bổ sung Selen sẽ giúp quá trình thải độc và kiểm soát quá trình quan hệ diễn ra suôn sẻ hơn.
Quan trọng hơn, nếu thiếu Se, nam giới có thể bị vô sinh và làm giảm khả năng thụ thai của nữ, ảnh hưởng đến sự chuyển hóa của hormone và rối loạn chức năng tình dục.
Các thực phẩm tăng cường sinh lý nam chứ Se cần chú ý bổ sung hàng ngày là:
- Thực vật: lúa mỳ, ngô, bắp cải, đậu hà lan, cà rốt,…
- Động vật: cá biển, cá nước ngọt, tôm đồng, sò, hến,…
7. Nhóm thực phẩm tăng cường sinh lý nam từ canxi
Canxi cũng là một chất thiết yếu và không thể tự tạo ra của cơ thể. Việc bổ sung canxi cần được bổ sung đều đặn hàng ngày và kéo dài trong suốt cuộc đời.
Đặc biệt ở nam giới, tình trạng thiếu canxi sẽ gây ra các rối loạn về thần kinh cũng như xương khớp và chức năng sinh lý. Cụ thể, hụt canxi làm cơ thể mệt mỏi, suy yếu, dễ gây co giật và tê buốt tay chân.
Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình vận động trong khi quan hệ, dễ gây ra trạng thái xuất tinh sớm, khó kiểm soát hưng phấn, dễ bị đau nhức.
Để bổ sung canxi, các bạn có thể tìm đến các loại thực phẩm chế biến từ sữa: sữa tươi, sữa chua, pho mát. …
Hoặc trong các món ăn hàng ngày, bạn có thể kết hợp dùng bông cải xanh, rau bina, cá hồi, các món canh xương,… để bổ sung canxi cho cơ thể.
8. Các loại acid béo có lợi – nhóm thực phẩm tăng cường sinh lý nam thiết yếu
Vì sao lại phải bổ sung nhóm thực phẩm có chứa acid béo?
Các nhóm acid béo này có nhiệm vụ quan trọng trong việc điều hòa mạch máu, phòng ngừa nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa sự rối loạn của các chức năng cơ thể. Hơn nữa, acid béo hỗ trợ cho cơ thể tổng hợp các nhóm vitamin B, đề phòng các tổn thương cơ thể có thể mắc phải.
Với nam giới, bổ sung acid béo vào thực đơn có nhóm thực phẩm tăng cường sinh lý nam là việc rất quan trọng. Bởi các nhóm acid béo có lợi này có khả năng ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt và ức chế các vi khuẩn gây viêm nhiễm sinh sôi.
- Thực vật: các loại ngũ cốc, hạt: óc chó, hạnh nhân, macca,…
- Động vật: cá, thịt trắng
- Dầu thực vật, bánh mỳ trắng
Dùng các nhóm thực phẩm tăng cường sinh lý nam là một biện pháp hỗ trợ và tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới cực kì hiệu quả. Bổ sung những dưỡng chất phù hợp cho cơ thể sẽ giúp nam giới cải thiện được sức khỏe và tăng cường sinh lý một cách tự nhiên.
Song song với việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên tránh các thói quen xấu không tốt,nên kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lí, tần suất quan hệ tình dục điều độ và giảm bớt căng thẳng lo âu. Bạn sẽ có thể bảo vệ cơ thể một cách toàn diện, tránh tình trạng suy giảm sinh lý quay trở lại đấy.
Khi có các dấu hiệu hoặc triệu chứng bệnh sinh lý nam, nên đến gặp bác sĩ để sớm có biện pháp chữa trị phù hợp. Đừng nên “có bệnh sợ thầy” hoặc e ngại, tự ti bạn nhé.
Tổng hợp: An Tư
➥ Bạn hãy xem ngay:
Bài viết liên quan
Phục dựng “thần dược sung sướng” của vua Minh Mạng – Cậu nhỏ “lên” như diều gặp gió
“Thần dược sung sướng” của vua Minh Mạng tưởng chừng như bị thất truyền qua...
Khám phá bài thuốc chữa suy giảm ham muốn bí truyền từ triều Nguyễn
Hội tụ tất cả những tinh hoa, tinh túy từ nhiều bài thuốc bí truyền...
Mẹo hay chữa xuất tinh sớm tại nhà cực hiệu nghiệm bạn nhất định phải biết
Bệnh cạnh các phương pháp điều trị, những mẹo chữa xuất tinh sớm tại nhà...
Xuất tinh sớm ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý và hạnh phúc gia đình....
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!